Buongiorno,
ho letto con interesse il tuo post sulla Skyrace di Forni di Sopra. Anche io sono di Trieste ed ho partecipato all’edizione dell’anno scorso. Quest’anno volevo puntare sulla Ia skyrace di Piancavallo in programma lo scorso 14/09. Purtroppo li il tempo ha rovinato la gara originale, che e’ stata ridotta nella distanza e nel dislivello.
Comunuqe parlando dell’allenamento per la corsa in montagna ho trovato un sito australiano che da delle indicazioni molto utili:

http://www.mountainrunning.coolrunning.com.au/misc/training.shtml

Al momento ho partecipato a quattro skyrace. Non uso bastoncini e mi porto sempre dietro una borraccia in vita con acqua o sali che riempio ai ristori se serve.
Dopo l’ultima gara a piancavallo ho patito dolori alle gambe per una settimana, tanto da non riuscire ad allenarmi. Il problema in questo caso e’ la discesa, non la salita. La discesa sollecita i quadricipiti femorali con un peso quadruplo rispetto la peso del corpo e proprio nel sito sopra consigliano di effettuare un allenamento in discesa al mese. Cosi’ alleni sia la muscolatura specifica che la tecnica di discesa (che per quanto mi riguarda andrebbe molto migliorata visto che non oso buttarmi a capofitto per sentierini impervi e scivolosi come fanno i molti che mi superano in quella fase). Che dire, lo skyrunning, mi rendo conto sempre piu’, e’ una disciplina a se e come tale va alleneata. Ultimamente ho deciso di inserire come allenamento anche la camminata veloce su salita ripida che impiega diversamente i muscoli rispetto alla corsa, e questo lo si sente soprattutto a livello dei bicipiti femorali e dei polpacci. A tal fine devo provare il monte Carso. Mi stuzzica un giretto da Bagnoli fino al cippo Comici, giro del monte Carso e discesa per il ghiaione fino a Bagnoli. Simula un po’ una corsa in montagna. magari ti fai due giri.
Ciao

Ciao Cristiano, gran bella gara la Skyrace delle Dolomiti Friulane: bella ma sicuramente non facile…. la discesa finale me la ricordo ancora, per diversi giorni le gambe mi hanno ricordato quanto sia importante una preparazione specifica… Credo di non aver mai patito tanto in una gara.

Sicuramente correre a Barcola, sulla Napoleonica o sul circuito di Basovizza non basta…. le salite e le discese, specialmente per sterrato, necessitano di allenamenti specifici.

Un allenamento in discesa al mese? Io non sono un gran corridore, mi alleno poco (e non ho risultati “in classifica”, di conseguenza…) ma quei due/tre allenamenti settimanali che faccio, cerco di farli di con sempre un minimo di salita e, conseguentemente, discesa.

Per la salita l’allenamento che preferisco, anche per la bellezza dei luoghi, è la Val Rosandra: da Bagnoli, sentiero fino a Bottazzo, sentiero dell’Amicizia (bella salita), Beka, e poi di nuovo giù verso Bottazzo… Volendo farsi male si potrebbe, da Bottazzo, continuare avanti percorrendo la stradina in salita (tosta direi…) che porta sul sentiero della ferrovia e poi ridiscendere in Val Rosandra, sbucando dalle parti del Premuda… un bel allenamento!

Una bella e lunga salita è quella del monte Taiano: soprattutto se affrontata partendo direttamente da Trieste, facendo il sentiero della Ferrovia, Klanec e poi su verso il rifugio.. ma questo l’ho fatto una volta sola e mi è bastato!

Non sapevo che la camminata in salita impiegasse in maniera diversa i muscoli in salita.

Monte Carso credo simuli veramente una corsa in montagna: è veramente impervio!

Volendo si può “sbucare” lì dal cippo Comici partendo da sopra Dolina, nei pressi della fontana sulla strada. Si raggiunge poi prima un belvedere (di Crogole, mi pare) e poi, con una bella salita, il pianoro sopra monte Carso, per poi continuare in discesa giù per la valletta che sbuca in valle e quindi a Bagnoli e poi nuovamente a Dolina…. era un giro che facevo qualche volta in bici (in salita con la bici in spalla), ma di corsa non l’ho mai fatto… sarebbe interessante da provare.

Buon allenamento, magari ci si può organizzare per qualche corsa in Valle, magari dopo la maratona di Venezia..

Saluti,
Davide

Qualche corsa in Valle si potrebbe fare. Anche perche’ io per la corsa non mi sono mai allenato e mi piacerebbe sondare il terreno e mi pare che la conosci bene. La maratona di Venezia l’ho fatta lo scorso anno ed era la mia prima. Tanta soddisfazione e non ho nemmeno sofferto. Ho fatto 3h e 30′ esatti e sono andato come un orologio svizzero a 5′ a km aumentando gli ultimi 3 km a circa 4’45″ o giu’ di li. Mi sentivo bene. Al momento e’ mia intenzione preparare Firenze, anche se vorrei trovare qualcuno che viene con me, visto che al momento sono da solo ed in compagnia e’ di sicuro meglio. Poi sto anche aspettando di vedere se riesco a partecipare al km verticale che organizza il CAI CIM a breve sulle prealpi carniche.
Domenica c’e’ la mezza di AUrisina e credo che aggiungero’ altri 10-15 km alla gara in previsione di Firenze.
Ciao

… un ora e trenta sarebbe il tempo che spero di realizzare, vediamo cosa succederà! Alla Bavisela ho fatto 3h e 50′, gestendo però non proprio bene i tempi.Per me 3 e 50 sarebbe un tempo più che valido!

Mi sa che ci vediamo alla mezza di Aurisina, non l’ho mai fatta, il percorso sembra interessante. Ma sicuramente non l’allungherò….

Saluti,
Davide